Fit und gesund mit Zirkeltraining

Mehr Fitness und Gesundheit mit Zirkeltraining

von Kari Sperstad-McElyea

elle vital, Fitnessstudio für Frauen, Heilbronn

Zirkeltraining gibt es schon seit den 50er Jahren des letzten Jahrhunderts. Es ist eine überaus effektive und zeitsparende Methode, um die Fitness zu steigern und die Gesundheit zu verbessern, und es führt auch zu beachtlichen Erfolgen beim Abnehmen.

Beim Zirkeltraining werden verschiedene Stationen im Kreis durchlaufen und wiederholt. Man wechselt ständig von einer Übungsstation zu einer anderen, und bei jeder Übungsstation wird eine andere Muskelgruppe belastet - dadurch benötigen die Muskeln während des Trainings nur eine geringe Regenerationszeit. Da im ermüdeten Muskel das angefallene Laktat abgebaut wird, während eine andere Muskelgruppe trainiert wird, kann man in kurzer Zeit einen hohen Trainingsumfang absolvieren. Und, das Training ist abwechslungsreich und motivierend.

Während früher für diese Trainingsmethode die verschiedensten Gerätschaften verwendet wurden, wie z.B. Bänke, Kasten und Medizinbälle, haben sich in den letzten Jahren in Fitnessstudios auch speziell für das Zirkeltraining entwickelte Geräte etabliert. In unserem Studio verwenden wir hydraulische Geräte, die meiner Meinung ideal für ein gelenkschonendes und effektives Training sind. Und, das Training ist für jede Leistungsstufe vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen geeignet.

Beim Fitnesstraining in unserem Studio wechseln sich Kräftigungs- und Ausdauerübungen ständig ab, wobei auch Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination mit eingebaut werden. Man bleibt bei uns also während des ganzen Trainings in Bewegung. Dies ist einer der Unterschiede zu einem herkömmlichen Fitnessstudio, bei dem man Gewichte verstellen muss und eventuell Wartezeiten bei Geräten in Kauf nehmen muss. Was bei uns in einem 30-minütigen Training erreicht wird, benötigt in einem konventionellen Studio gut mal eine Stunde. Hinzu kommt, dass bei den meisten unserer Geräte ein Widerstand in beide Bewegungsrichtungen überwunden werden muss, so dass auf diesen Geräten zwei Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Während ein 30-minütiges Training ausreichend ist, können Frauen bei Bedarf natürlich auch länger trainieren.

Fitnesstraining in unserem Zirkel hat auch den Vorteil, dass es ein Training bei mittlerer Intensität ist, und Studien haben gezeigt, dass eine solche Belastung des Herz-Kreislauf-Systems, verbunden mit den vielen Variationen im Kreis, das beste Training für Fitness und Gesundheit ist. Die ständige Bewegung bei mittlerer Intensität kurbelt den Stoffwechsel an und sorgt dafür, dass die Fettverbrennung schon während des Trainings stattfindet.

Was die Häufigkeit des Trainings betrifft, gilt: mit zwei- bis dreimal pro Woche erzielt man ein effektives Ganzkörpertraing und bleibenden Erfolg. Es ist wichtig, dass das Training regelmäßig gemacht wird, um eine maximale Verbesserung von Fitness und Gesundheit zu erzielen. Eine zu lange Pause zwischen den einzelnen Trainingseinheiten führt dazu, dass der Trainingseffekt wieder verloren geht. Wir raten aber auch nicht dazu, jeden Tag zu trainieren, denn Ihr Körper braucht Zeit, um sich zu regenerieren und optimal auf das nächste Training eingestellt zu sein.

Zusammenfassend lässt sich also sagen, dass Zirkeltraining bei uns eine abwechslungsreiche Methode ist, bei geringem Zeitaufwand maximale Traingseffekte zu erzielen. Unter anderem können die Frauen damit die folgenden Ziele erreichen:

1. Steigerung der Fitness (Kräftigung, Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer)
2. Verbesserung der Gesundheit
3. Linderung und Vermeidung von Rückenschmerzen und anderen Rückenproblemen
4. Fettverbrennung
5. Gewichtsabnahme
6. Verbesserung der allgemeinen Vitalität.